当前位置:

京东健康

找医生

潘峰

什么是凯格尔运动?

什么是凯格尔运动?

1948年由阿诺德.凯格尔博士第- -次描述了支持子宫、膀胱、直肠的盆底肌肉,也被称为“PC肌”或“耻尾肌”。在日常生活中进行“凯格尔运动”训练可以加强盆底肌肉,防止盆底功能出现问题,包括大小便失禁、性功能障碍等。在做凯格尔运动前,找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通过在排尿时紧缩尿道的方式,阻止尿液流动,借助此方法可以感受到盆底肌肉的收缩(但是不建议将中断排尿的动作作为日常训练)。也可以将手镜放在会阴和肛门之间的区域,收缩和放松盆底肌肉,可以看到会阴皮肤的收缩变化。

 
在开始训练之前排空膀胱(膀胱充盈状态下进行凯格尔运动,可能会引起漏尿和不适)。训练时收紧盆底肌肉,同时放松臀部、大腿或腹部的其他肌肉,集中注意力可以提高锻炼效果。训练时要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助放.松并使盆底肌肉得到最大程度的锻炼。无论是坐姿或平躺,选择-个舒适的位置,以确保臀部和腹部肌肉放松。凯格尔运动训练建议每次盆底肌肉收缩并保持5秒(初 学者可以收缩2- -3秒),中间间隔10秒。重 复10次为一组,-天3- -4组。对于初学者来说,区分(定位)凯格尔肌肉和集中注意力非常重要。如有必要,医生可以采用生物反馈训练协助患者收缩盆底肌肉及记录肌肉持续收缩时间,也可以使用电刺激来帮助识别盆底肌肉。
 
注意事项
 
1、建议在膀胱排空时进行凯格尔运动,如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩,同时会增加尿路感染风险。
 
2、采用中断排尿(排 尿时突然憋住)的训练方法可能使泌尿系感染风险增加。
 
3、停止或中断训练,尿失禁等问题可能会复发。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 男性早泄怎么办?

对于早泄的男性,可以通过加强锻炼、节制房事、心理疏导、药物治疗、手术治疗等方法缓解。注意治疗均需在专业医生指导下进行,以免身体健康受损。 1、加强锻炼:建议男性根据个人喜好,适量进行一些运动,如慢跑、跳绳、游泳、登山等。适量的运动可以增强体质,对缓解、预防早泄也有一定帮助; 2、规律房事:早泄的发生可能和房事过少相关。因此应注意规律性生活; 3、心理疏导:如果存在过度紧张、焦虑等情况,也可能引起此种异常。建议同房时尽量稳定情绪,适当转移注意力。必要时到专业医院就诊,通过心理疏导的方式缓解异常; 4、药物治疗:如果早泄情况较为严重,可以遵医嘱用药进行治疗,常见的药物有盐酸达泊西汀片; 在日常生活中,早泄的男性还需要加强个人护理,如养成规律作息、充分休息的好习惯,对健康有益。

潘峰

主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院

207 人阅读
查看详情

文章 阴茎硬度不够怎么办?

阴茎硬度不够,可以在专业医生指导下,通过改善习惯、适量运动、心理调节、药物治疗、手术治疗等方法改善。日常应注意观察身体表现,如果出现一些异常,需要立即到专业医院就诊。 1、改善习惯:建议改善个人不良行为习惯,常见的有熬夜、频繁手淫、酗酒等。最好养成早睡早起、戒烟戒酒等习惯,对改善不适有帮助; 2、适量运动:建议适量进行一些运动,如游泳、瑜伽、太极等。可以促进血液循环,增强体质,在一定程度上,有助于改善上述不适; 3、心理调节:此种情况的发生可能自信心不足,过度紧张、焦虑等因素相关。建议进行心理调节,控制不良因素,以促进恢复; 4、药物治疗:若情况较为严重,可遵医嘱用药,常见的有枸橼酸西地那非片、阿伐那非片等。注意药物不可擅用,剂量、频次也不可随意更改; 5、手术治疗:若上述治疗效果均不理想,可详细咨询专业医生进行手术治疗,如阴茎假体植入术、阴茎动脉重建术等。 在日常生活中,需要加强个人护理,如选择一些清淡、富有营养的食物。早晚应用流动的清水进行清洁,并勤换内衣裤,对健康有益。

潘峰

主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院

202 人阅读
查看详情

文章 阴茎勃起困难怎么办?

阴茎勃起困难也称为勃起功能障碍或阳痿,治疗方法多样,包括药物治疗、生活方式调整、心理治疗、饮食调理、手术治疗等。 1、药物治疗:口服药物是最常用的初始治疗方法,例如5型磷酸二酯酶抑制剂,包括西地那非、他达拉非、伐地那非等,能够增强阴茎海绵体对血液的充盈能力,从而改善勃起质量。 2、生活方式调整:改正不良生活习惯,包括戒烟限酒、避免熬夜,保证充足的睡眠。增加体育锻炼,尤其是有氧运动,有助于提高心肺功能和血液循环,间接改善勃起功能。控制体重,减轻肥胖,预防并控制糖尿病等慢性病,这些都与勃起功能密切相关。 3、心理治疗:对于由心理因素如抑郁、焦虑、紧张、压力过大等引起的勃起困难,心理咨询、行为疗法以及认知行为疗法等心理治疗手段是比较重要的。 4、饮食调理:调整饮食结构,增加富含锌、维生素E、蛋白质等有益于生殖健康的营养元素摄入,同时适当食用具有补肾壮阳作用的食物,例如羊肉、枸杞、韭菜等,但需合理搭配,避免盲目进补。 5、手术治疗:当药物和其他保守治疗无效时,可以考虑手术治疗。阴茎勃起困难的手术治疗主要包括阴茎动脉重建手术、阴茎静脉结扎手术或者阴茎假体植入手术等。 需要注意的是,上述治疗方法的选择应由专业医生根据具体病因、身体状况和患者意愿综合决定。

潘峰

主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院

206 人阅读
查看详情

友情链接