2024年6月10日，西班牙格拉纳达大学的研究人员在《肥胖》（ Obesity）期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间竟然是“晚上18点以后运动”！晚上18点以后进行运动最有利于降低血糖。

这项研究分析了186名超重/肥胖且至少有一种代谢障碍的成年人，他们平均年龄为47岁，男女比例相当，通过连续监测他们14天的运动和血糖水平，研究分析了运动改善血糖的最佳时间。研究人员对他们运动的时间进行了分类，包括：

1、不运动

2、早上运动

3、下午运动

4、晚上运动

5、混合运动（时间不固定）

结果发现，与不运动相比，当晚上18点以后运动时，24小时血糖水平降低1.28，白天血糖水平降低1.1，夜间血糖水平降低2.14；当下午运动时，24小时血糖水平降低0.98，白天血糖水平降低0.76，夜间血糖水平降低1.72；而早上运动与混合运动与血糖水平降低没有显示出统计学上相关性。

最终研究证实：晚上18点以后进行运动，最有利于降低血糖。同时，晚上18点以后运动对于降低血糖积极影响，在男性和女性都是一致的。更重要的是研究人员还发现：对于血糖调节功能已经受损的人来说，晚上18点以后运动对血糖控制的积极影响更为明显。