在辩证行为治疗中，有一个非常重要的概念和技能——“智慧心”。智慧心是人人都有的内在智慧，即我们有能力取得并应用知识、经验和常识，去回应眼前的处境。当我们进入内在智慧时即进入了智慧心的境界。每个人都有能力得到智慧心，然而对于某些人来说，这并不容易。今天我们就来聊一聊如何才能寻找到内心深处的智慧心。

一、 什么是智慧心？

想要进入智慧心，首先就要觉察到我们心的状态。其实，有另外两种心的状态在阻挠我们进入智慧心，那就是情绪心和理智心。

情绪心

情绪心是一种心的状态，由情绪做主，没有理性来制衡，由情绪控制你的想法和行动。当你完全处于情绪心当中，主导你的是心情、感受，还有想要去做或者去说某些事的冲动，事实、理智和逻辑都不重要。当我们的身体处于疲倦、饥饿、疾病，摄入过多的酒精，环境压力或者威胁等等因素下，我们更容易受到情绪心的影响。强烈的情绪并非都是不好的，有时情绪心会引发充满勇气或慈悲的壮举，比如可以让人愿意坚持艰难的工作，甚至牺牲自己、拯救他人。但是，当强烈的情绪失去控制，丧失理智时，我们就有可能受制于情绪，而产生各种问题。当受控于过度的焦虑或者恐惧时，个体会高估环境的危险程度，采用短期可以缓解焦虑，但长期反而导致更严重负面后果的问题行为。比如惊恐发作、社交恐惧症患者会用回避外出、回避社交的方式来应对焦虑。但从长期的角度来看，回避反而影响患者的社会功能。当受控于愤怒的情绪时，个体会只看到事实的一面，而采取破坏性的行动，产生更恶劣的后果。当受控于抑郁的情绪时，个体会把悲观的想法当成事实，从而沉沦在痛苦和绝望之中，甚至不断地伤害自己。

理智心

理智心是心的另一种状态，是极端的理性，也就是理性没有受到情绪和价值观制衡的状态。理智心是自我的一部分，负责逻辑性的计划与评估。理智心具有冷的特质，轻视情绪、需求、欲望和热情。理智自然有它的益处，如果没有理智，人们无法建立家园，无法建立规则和法律，更无法遵循科学而发展。然而，当你完全处于理智心时，会受到事实、理性、逻辑和务实的控制，情绪、情感变得不再重要，甚至完全被忽略。比如，人际关系需要情感的支持和回应，如果一个人只想着工作或刻板地遵守规则，却无视同事、亲人、伴侣的存在，不顾及别人的感受，甚至忽视自己的情绪，那么就会很难维系关系，从而产生各种矛盾和冲突。

智慧心

似乎这两种心的状态都不利于我们正常的人际交往和生活。我们可以整合这两种极端状态，激活存在于内心深处的智慧，去经验事实的真相，去寻找更加有效的“中庸之道”——智慧心。         

辩证行为治疗认为，每个人都应该有自己值得过的生活。智慧心就是打开生活大门的钥匙。智慧心是通往事物的核心，是直接明白、知道某个事物。从前只能了解事物的一部分，有了智慧心之后则能掌握全貌。智慧心也能帮助我们在两难处境中“感觉”到正确的决定，这种感觉源于内心深处，而不是当下的情绪状态。

什么是正念：观察、描述、不评判

以观察的方式，把注意力投入到此时此刻，去觉察自己的身体感受、想法、情绪和冲动，看看究竟在我的身上发生了什么，将注意力回归自己心的状态，是“情绪心”、“理智心”还是“智慧心”？

当某种感受出现时，首先去承认它、接纳它。给这个感受一个名称，这是想法、情绪还是躯体感受？然后，将自己的诠释和观点与事实分开，告诉自己感受只是一个感受、想法只是一个想法，那不一定代表全部的事实。因为之所以会产生那么多的负面情绪，很多时候来源于我们的想法和评价，通常我们会把这些想法和评判误认为是事实。这个时候智慧心会将想法与事实分开，不去做过多的评判，接纳自己的身体感受和情绪。

正念怎么做：参与、专一、有效地做

强烈的情绪会把我们带离当下，让我们无法投入到要做的事情上，为情绪心所控，沉浸在无法自拔的痛苦或困惑之中。正念的“参与”技能，会帮助我们脱离情绪的泥潭，回归当下，全然地投入到某个活动中。比如，抑郁和悲伤的情绪经常会让人沉浸在负面思维和情绪的反刍之中，认为生活没有意思，做什么事情都是无趣无用的。智慧心告诉我们这时需要行动起来，完全参与到当下的生活里，不要让自己与生活脱离，从“停滞”状态，走向“流动”状态，让自己有机会体验“参与”所带来的正面情绪。

有人会说，我去做了，但我并没有感觉到快乐，那也许是忽略了另一个问题，就是在做的时候要专一地做，尽量不让自己分心，不要轻易被负面的想法、情绪或者行为带走你的注意力。比如，看电影时就专注于电影的情节，吃一个自己喜欢的食物就专注于食物的味道，外出游玩就专注于周围的环境等等。

最后就是有效地做，也就是去做能够达成目标的事。有时我们会将是非对错或者公不公平误认为是真正的目的，而忘记了我们做某件事情的真正目标。比如，你在入住酒店时，发现前台人员弄错了你的个人信息而无法入住，这时在情绪心的影响下你可能会向对方大吼大叫以表达不满，但当你平静下来，问问你的智慧心，也许这个时候解决问题、顺利入住才是最重要的目的。以智慧心的方式有效地做，就是要明确目标，根据实际情况并做出有效的反应，知道做什么事能够达成目标，做什么事不能。