随着城市化进程的加快，越来越多的年轻人在大城市中拼搏，面临着巨大的工作压力和生活节奏的加快。在这样的环境下，很多人养成了不良的生活习惯，如熬夜、加班、不吃早餐、缺乏锻炼等。其中，外卖饮食成为了他们解决三餐的主要方式。

对于孕妈妈来说，这种饮食习惯更是需要引起重视。许多孕妈妈在孕前期和孕中期仍然坚持工作，也选择了点外卖来解决三餐。然而，外卖食品往往存在含油量高、含盐量高的问题，容易导致高卡路里和高胆固醇摄入，同时卫生问题也无法得到保障。

因此，建议孕妈妈们尽量在家自己做饭，选择新鲜的食材，以保证饮食的安全和卫生。在家做饭可以更好地控制调料的用量，避免过多摄入盐分和辛辣刺激食物，从而保护自己和胎儿的健康。

在孕期，孕妈妈的饮食对母体自身健康、胎儿发育和健康状况都至关重要。以下是一些建议，帮助孕妈妈们保持健康的饮食习惯：

1. 低盐饮食：过多的盐分会对肾脏功能造成负担，建议孕妈妈们尽量减少盐的摄入量，避免使用鸡精、味精等调味品，以免导致锌缺乏，影响胎儿神经功能发育。

2. 少吃酱油：酱油在制作过程中添加了色素和防腐剂，过多摄入会对孕期身体造成伤害。

3. 少吃热性调味料：常见的热性调味料如花椒、八角、桂皮、茴香等容易导致便秘和上火，孕妈妈们应尽量少吃。

4. 适量摄入辣椒：孕期由于子宫增大对消化道产生压迫，孕妈妈容易便秘。辣椒会加重大便干燥，建议孕妈妈们适量摄入辣椒，避免过量。

5. 均衡饮食：孕妈妈们应多吃水果、蔬菜，保持营养均衡，为胎儿提供充足的营养。