随着生活节奏的加快，人们对于钙质的需求越来越高。尤其是幼儿、老人和孕妇这三类人群，更需要补充足够的钙质来维持身体健康。然而，许多人在服用钙片时往往会遇到一个困扰，那就是便秘。本文将为您揭秘吃钙片不便秘的绝招，并列举与钙同吃易造成便秘的食物。

一、吃钙片不便秘的原因

1. 碳酸钙的吸收率较高，但并非所有钙都可以被吸收。部分钙会进入肠道，形成磷酸钙，不易被吸收，还会阻碍肠道蠕动，导致便秘。

2. 钙补充过量也会引起便秘。因此，在服用钙片时，要严格按照说明服用，避免过量。

二、吃钙片不便秘的绝招

1. 喝酸奶：酸奶中的乳酸可以促进人体对钙的吸收，同时活性乳酸菌可以促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 多吃粗纤维食物：粗纤维可以缓解便秘，如花椰菜、卷心菜、油菜、黑芝麻、杏仁、松子、苹果、火龙果、梨、樱桃等。

3. 日常多喝水、多走路、多锻炼：这些都有助于消除便秘。

三、与钙同吃易造成便秘的食物

1. 草酸类蔬菜：如菠菜、雪菜、毛豆、空心菜等，草酸与未消化的钙结合成草酸钙，影响钙的吸收，并导致便秘。

2. 高脂肪食物：油腻食物中的脂肪酸会与钙结合，降低钙的吸收率，导致便秘。

四、补钙的最佳时间

最佳补钙时间是两餐之间或睡觉前，晚饭后半小时食用最合适。经常晒太阳可以促进钙的吸收。

五、关于婴儿补钙

有些父母喜欢将钙片压碎后用牛奶或食物喂给宝宝，这是不好的。混在食物中的钙片吸收率会减少，剩余的钙无法吸收，会引起便秘。