骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低和骨骼微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。那么，患上骨质疏松后要如何补钙呢？以下是一些有效的补钙方法：

1. 日常饮食补钙

骨质疏松患者可以通过调整日常饮食来增加钙的摄入。常见的富含钙的食物包括牛奶、乳制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。此外，可以通过以下方法来提高食物中的钙含量：

   - 将牛奶加入蒸蛋中，再加些紫菜，使口感更佳。

   - 在烹饪菜肴时，可以使用脱脂奶代替水，例如奶油白菜等。

   - 餐后可以食用一些甜点，如奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶等，这些甜点不仅美味，还能帮助补钙。

2. 食用富含维生素C的水果

维生素C对骨骼强健很重要，它可以促进胶原质合成，有助于钙质吸收。因此，骨质疏松患者可以适量食用一些富含维生素C的水果，如番石榴、柑橘类等。

3. 食用富含维生素D的食物

维生素D可以帮助身体吸收钙质，因此，骨质疏松患者可以适量食用一些富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、香菇等。此外，还可以通过晒太阳来获得维生素D。

4. 蛋白质搭配钙质

蛋白质可以帮助肠道细胞吸收钙质，因此，骨质疏松患者可以适量补充蛋白质。例如，可以将干贝与芥蓝菜搭配食用，两种食物都富含钙质和蛋白质，有助于提高钙质的吸收率。

除了以上方法外，骨质疏松患者还应该注意以下几点：

   - 保持乐观的心态，积极面对疾病。

   - 避免吸烟和过量饮酒。

   - 避免长时间保持同一姿势，避免骨骼负担过重。

   - 定期进行骨密度检查，及时了解病情。

总之，骨质疏松患者可以通过调整饮食、保持良好的生活习惯来帮助补钙，从而缓解病情。