骨质增生是一种常见的骨关节疾病，给患者的生活带来诸多不便。为了预防和减轻骨质增生带来的痛苦，我们应采取以下措施：

一、加强体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强肌肉力量，改善关节功能，预防骨质增生。建议进行散步、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动，以及太极拳、太极剑等柔韧性训练。

二、注意姿势

保持正确的姿势对于预防骨质增生至关重要。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站、弯腰等。工作或学习一段时间后，应适当休息，进行颈部、腰部、腿部的伸展运动。

三、选择合适的床铺

选择一张合适的床铺对于预防骨质增生也很重要。建议选择硬板床或软硬适中的床，避免使用过硬或过软的床铺。

四、注意保暖

避免寒冷刺激，特别是颈、腰部，以免诱发或加重骨质增生。冬季注意保暖，可佩戴围巾、帽子等保暖物品。

五、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理饮食、保持体重等，有助于预防骨质增生。

六、定期体检

定期进行体检，及时发现并处理骨质增生等疾病。

七、寻求专业帮助

如果出现骨质增生症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。