男性变“强”这样做
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魏寅生
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1. 保持健康的生活方式：均衡饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质等，避免过度饮酒和吸烟。
2. 适度运动：规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心血管功能，增强体力和耐力，对性功能有益。
3. 控制体重：肥胖可能会影响性功能，通过合理的饮食和运动来维持健康的体重。
4. 减轻压力：长期的高压力状态可能导致性功能下降，尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。
5. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和维持正常的生理功能。
6. 避免过度手淫：过度手淫可能会对性功能产生不良影响，适度控制频率。
7. 加强盆底肌肉训练：如凯格尔运动，有助于增强控制射精的能力。
8. 治疗基础疾病：如糖尿病、高血压、心血管疾病等，这些疾病可能影响性功能，积极治疗有助于改善。
9. 保持良好的心理状态：自信、放松，避免焦虑和抑郁等不良情绪。
10. 注意生殖器官卫生：保持清洁，预防感染。
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魏寅生
副主任医师
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