减肥期间,饮食控制是关键,但饥饿感却时常困扰着许多人。那么,在减肥期间,饿了应该吃什么呢?以下几种食物可以帮助你缓解饥饿,同时又不影响减肥效果。
1. 低热量水果:苹果
苹果富含果酸,可以促进消化,有利于减肥。早上吃苹果可以增加饱腹感,帮助控制午餐的摄入量。但晚上不建议食用苹果,以免加重肠胃负担。
2. 美容佳品:黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素,具有美容养颜的功效。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,适合饥饿时食用,既可以减肥,又可以美容。
3. 高纤维食物:燕麦
燕麦含有丰富的蛋白质和粗纤维,低脂肪、低热量,可以降低血糖生成,增加饱腹感。晚上食用少量燕麦,可以帮助控制体重。
4. 润肠通便:酸奶
酸奶具有润肠通便的作用,适合晚上饥饿时食用。但要注意选择真正的酸奶,避免购买含糖量高的酸奶饮品。
除了以上食物,以下几种方法也可以帮助缓解饥饿感:
1. 多喝水
喝水可以增加饱腹感,帮助控制食欲。
2. 增加蛋白质摄入
蛋白质可以增加饱腹感,帮助控制体重。
3. 增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以增加饱腹感,帮助控制体重。
减肥期间,保持良好的饮食习惯和规律的生活作息至关重要。
文章 嗓子恶心、胃胀、躺下有压迫感?可能是消化不良!
病友互助家园
文章 肚子老是想上厕所,吃完饭就上,吃辣肚子疼,吹空调冷风也疼
未来医疗领航员
文章 我吃完饭后就不饿了,怎么回事?
全球医疗视野
文章 小孩总是含着饭不咀嚼怎么办?
家庭医疗小助手
文章 宝宝一岁总是吃什么就拉出来什么怎么办?
健康驿站
身高170cm,体重75kg,肚子大,想咨询奥利司他胶囊是否适合治疗肥胖。
就诊科室:药剂科
总交流次数:15
肝胆疾病患者咨询肥胖用药问题
就诊科室:药剂科
总交流次数:19
42岁,身高163厘米,体重144斤,超重,寻求减肥药推荐及效果咨询。
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
39岁,身高167cm,体重147斤,超重,寻求减重方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:10
睡觉时呼噜声大,偶尔憋气,早起无精神,口腔干,疑为打鼾。
就诊科室:呼吸内科
总交流次数:15
高金玉
主治医师
东营市河口区中医院
刘文娟
主治医师
内分泌科
复旦大学附属华山医院
徐萍
主任医师
内分泌科
江苏大学附属医院
罗杰
住院医师
普通内科