肺功能是人体重要的生理指标，它反映了呼吸系统的健康状况。日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来锻炼肺功能，提高呼吸质量。

一、扩胸运动

扩胸运动可以帮助打开胸腔，增加肺活量。具体方法如下：双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次。逐渐增加到100次。

二、伸展运动

伸展运动可以放松肩关节，增加肺活量。具体方法如下：双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

三、深呼吸

深呼吸可以帮助增加肺容量，提高肺功能。具体方法如下：双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下。然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短。而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

四、慢跑

慢跑是一种很好的锻炼肺功能的方法。每次慢跑300～500米。跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

五、腹式呼吸锻炼

腹式呼吸可以帮助放松身体，提高肺功能。具体方法如下：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时。意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘逆呼吸’有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上五种方法简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。