便秘和胀气是常见的消化系统问题，给患者带来极大的不适。当您遇到便秘肚子胀气拉不出的问题时，首先要做的是积极寻求治疗。以下是一些缓解症状的方法和日常保养建议。

1. 轻度胀气缓解方法

当您感到想排气时，不要憋着，可以暂时避开人群，让肠胃放松。以下是一些缓解胀气的方法：

   - 使用薄荷油或清凉油涂抹肚脐周围，帮助消除胀气。

   - 喝一些薄荷茶或柑橘茶，帮助缓和肠胃胀气。

   - 平躺，膝盖弯曲，双手环抱小腿，将大腿贴近肚子，帮助排气。

2. 预防胀气的方法

大部分胀气是由饮食引起的，以下是一些预防胀气的方法：

   - 细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

   - 避免喝碳酸饮料、口香糖和用吸管喝饮料。

   - 少吃含有果糖或山梨醇的食物。

   - 豆类食品要煮到熟烂再吃。

   - 避免对某些食物过敏。

   - 饭后适当运动，如散步、洗碗等。

   - 手术后或禁食期间，要少食多餐。

3. 特殊情况下的处理

如果服用某些药物（如泻药、减肥药）导致胃肠胀气，建议与医生沟通，更换药物或停药。

4. 需要就医的情况

以下情况需要及时就医：

   - 胀气持续三天以上，无法缓解。

   - 长期感到肚子胀气或打嗝、放屁不止。

   - 排气或排便后下腹部疼痛。

5. 中药治疗

对于一些行气消胀类中药，如陈皮、枳壳、四君子汤等，可以帮助缓解胀气。

总之，便秘和胀气是可以通过多种方法进行缓解和预防的。在日常生活中，注意饮食和运动，保持良好的生活习惯，可以有效预防和缓解这些不适症状。