秋风送爽，气温逐渐降低，许多人会发现自己的大便变得干燥，难以排出。这种现象在医学上被称为秋季便秘，主要原因是秋季气候干燥，人体津液亏损，导致肠道干燥，蠕动减缓。

为了缓解秋季便秘，以下是一些建议：

1. 保持充足水分：秋季气候干燥，人体需要更多的水分来保持肠道润滑，建议每天至少饮用1500毫升水，可以通过喝水、喝汤、喝豆浆等方式补充水分。

2. 饮食调理：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，避免过多摄入辛辣、油腻、高热量食物，以免加重便秘症状。

3. 适量运动：运动可以增强肠道蠕动，促进排便。建议每天进行30分钟以上中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持肠道功能正常。

5. 保持良好心态：精神压力过大也会导致便秘，建议保持良好的心态，适当放松身心。