戒掉手淫的措施主要有了解手淫的危害性、规律性生活、转移注意力、调整生活习惯、心理调整等，可以多学习生理知识，并且增强自信心，通过自我调整，改善手淫的情况。

1、了解手淫的危害性：如果只是偶尔手淫，可能造成的危害性不大，但如果频繁手淫，可能会导致生殖器官损伤，还容易诱发生殖系统感染性疾病，严重时甚至会对生育能力造成影响，同时也会对心理健康造成影响，导致心理出现异常。通过了解手淫的危害性，可以帮助改善频繁手淫的情况。

2、规律性生活：如果是已婚的人群，建议规律地进行性生活，夫妻之间进行感情沟通，提高性生活质量。如果性生活比较和谐，手淫就会逐渐改善。

3、转移注意力：尤其是存在手淫的想法时，建议多去思考其他的事情，尽量不要独处，已婚者可以与家人居住，未婚者可以与朋友或者是同学合租居住。

4、调整生活习惯：在日常也要调整生活习惯，避免接触不良的性刺激，比如不良的书籍或者是视频，睡觉时避免裸睡，穿上睡衣。多参加户外活动，比如游泳、跑步等，多培养兴趣爱好，均有助于戒除手淫。

5、心理调整：如果以上措施对戒掉手淫没有较好的效果，可以通过认知疗法、行为疗法等调整心理状态，缓解手淫的情况。

如果频繁手淫后出现生殖器损伤时，建议去医院就诊，通过视诊、B超、尿常规等检查，明确病情，积极配合医生治疗。