早泄给不少男性带来了困扰和心理压力，而行为疗法是一种有效的解决方式。

在日常生活中，可以进行盆底肌训练。通过收缩和放松盆底肌肉，就像控制排尿一样，每次收缩保持 3 - 5 秒，然后放松，重复多次。这不仅能增强盆底肌肉的力量，还能对射精控制起到积极作用。可以在工作间隙、看电视时等碎片化时间进行练习。

另外，改变性生活习惯也很重要。避免过度刺激，例如避免观看过于刺激的色情内容，因为这可能会使大脑对性刺激的敏感度升高。同时，延长前戏时间，让双方都能充分放松和享受亲密接触的过程，减少男性的紧张感。

自我心理调节也是行为疗法的关键部分。许多早泄患者存在焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪会加重早泄症状。学会在性生活中放松心态，摒弃急于求成的想法，专注于与伴侣的情感交流和身体感受。可以通过深呼吸、冥想等方式在性生活前和过程中缓解紧张情绪。

早泄行为疗法不是一蹴而就的，它需要男性在日常生活和性生活中不断实践和调整。通过这些行为疗法的综合运用，男性可以逐渐克服早泄问题，重拾自信，享受健康、和谐的性生活。