冬天如何补充阳气？

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蔡燕磊

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立冬过后天气就越来越冷了，这个时候如果不注意护理身体，阳气损耗也会比较快，一旦身体缺少阳气的话，就会觉得特别的怕冷。

那么，冬季如何补充阳气呢？建议患者注意穿着，同时可以温补神气，还可以采取食补的方法，让自己避免挨冻。

温养神气

为了避免在冬季丢失大量的阳气，需要适当的注意温养神气。其中，养神气的话，就要学会调整不良情绪，也就是说当你处于紧张、抑郁、焦虑、激动等状态时，要尽快想法子恢复平静。冬季的时候，万物凋零，感性的人很容易陷入悲观情绪，这个时候务必要多走动，多诉说，乐观一些，从而改善悲观情绪。

注意穿着

天气冷了在穿衣上也要注意，要穿得暖和一点，以避免身体受凉。比如说一些领子过高的，紧身的衣服就不要穿了，这样子反而不利于血液循环，影响阳气的输送。当然，也不能穿得太单薄了，否则寒气侵入身体，人体容易受到冷的刺激，会变得很怕冷。身体为了御寒，就会消耗大量的阳气温暖身体，如果不及时加衣保暖的话，阳气就会被大量消耗，最终造成阴阳失衡的状态。

食补阳气

食疗是补阳气的好方法之一，但是要选择具有温补作用的食物才管用。不少食物都具有补阳的效果，冬季补阳可以选择从食补下手：

A、牛羊肉性温热，具有温补肾阳的作用，冬季将它们洗净切成片与生姜同煮成汤食用，暖身补阳效果好。

B、韭菜性温具有养阳升阳、散寒的功效，吃它调节体内阴阳平衡是再好不过的。建议直接洗净后切小段炒食，或者说切成碎末与大米熬煮成粥食用。冬季天冷喝上一碗热热的粥，暖身补阳非常不错。

防止头颈受凉

在预防阳气不足的时候，需要注意头部和颈部的保暖措施要合理。头部可是阳气汇聚之所，而且有众多穴位经络存在，若是头部受寒了很容易出现头痛、头晕问题。所以说，建议在冬季的时候，外出要记得戴帽子，防止头部受凉。另外，颈部受凉以后，容易出现脖颈酸痛，产生诸多不适，因此，冬季建议穿高领子的衣服，如果选择穿低领的衣服，务必要围上围巾，为脖颈保暖。

防止脚部受凉

在进行自我护理的时候，还需要注意脚部护理，避免脚部受凉。祖国医学认为脚部属于人体的小心脏，存在两百多个穴位，同时它又离心脏最远，供血量少而且寒气最容易入侵。如果受凉了，各大学位和经络都会被刺激，从而导致全身都受都冷刺激，不利健康。对此建议冬季的时候要穿保暖的鞋子，睡前用热水泡脚，让双脚暖起来，从而起到保护双脚，防止脚部受凉的作用。

学会进补

在个人的饮食上，建议多吃一些具有滋补作用的食物。冬季需要进补才能满足身体的所需，其中气虚的人要记得补气，比如说准备好各 12G 的黄芪和党参洗净了以后，和切成小块的牛肉一起炖汤食用。而血虚的人则要记得补血，比如说喝些鸡脯肉阿胶汤。如果你属于阴虚体质则要记得补阴，建议多吃鸭肉，因为鸭肉是补阴最佳的食物。

冬季虽然天气冷不适合运动，但是也需要适当的做一些室内的运动项目。此外，在个人的饮食上，可以有针对性的吃一些温性的食物，比如牛羊肉等，都是不错的选择。在防止身体受凉的时候，需要注意防止头颈受凉、防止脚部受凉。

参考来源

[1] 中国疾病预防控制中心

[2] 中华医学知识库

[3] 世界卫生组织