高血压，作为常见的慢性疾病，对人们的健康构成严重威胁。控制血压上升，除了按时服药外，合理的饮食调理也是至关重要的。那么，高血压患者该如何通过饮食调理血压呢？以下是一些有助于降低血压的食物和食谱推荐。

1. 芹菜：芹菜富含钾、钙等矿物质和膳食纤维，具有降血压、降血脂、抗氧化的作用。可以将新鲜芹菜洗净，切成段，与粳米一同煮粥，每天食用，有助于稳定血压。

2. 菊花：菊花具有清热解毒、平肝明目的作用，对高血压患者有很好的辅助治疗作用。可以选用菊花末与粳米一同煮粥，每日两次，晚餐食用。

3. 绿豆海带粥：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，海带富含碘、钾等矿物质，有助于降低血压。将海带切碎与绿豆、大米一同煮粥，可长期当晚餐食用。

4. 荷叶：荷叶具有清热解毒、降血压的作用。将新鲜荷叶煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥，早晚餐温热食用。

5. 醋泡花生米：花生富含植物蛋白、不饱和脂肪酸等营养物质，具有降低胆固醇、降血压的作用。将生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒。

6. 糖醋蒜：大蒜具有降低血脂、降低血压的作用。将大蒜瓣浸泡在糖醋汁中，每天食用6瓣，并饮其糖醋汁20毫升。

7. 罗布麻五味子茶：罗布麻叶和五味子具有降血压、改善高血压症状、防治冠心病的作用。将罗布麻叶和五味子用开水冲泡代茶饮。

8. 何首乌大枣粥：何首乌具有补肝肾、益精血、乌发、降血压的作用。将何首乌煎浓汁，去渣后加入粳米、大枣、冰糖煮粥，早晚食用。

9. 淡菜荠菜汤：淡菜和荠菜具有降压的作用。将淡菜、荠菜或芹菜煮汤，每日食用。

10. 胡萝卜汁：胡萝卜汁富含胡萝卜素、维生素等营养物质，具有降血压的作用。每天饮用约1000毫升，分次饮服。