脂肪肝已经成为一种常见的慢性肝病，很多人在体检时发现自己存在脂肪肝倾向。那么，如何进行自我疗养呢？以下是一些建议，希望能对您有所帮助。

1. **戒酒**：酒精是导致脂肪肝的主要原因之一，因此，戒酒是预防脂肪肝的第一步。

2. **控制体重**：肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过合理饮食和运动控制体重，可以有效预防脂肪肝。

3. **调整饮食**：建议选择低脂、低糖、高纤维的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高热量、高胆固醇的食物。

4. **增加运动**：运动可以增加能量消耗，改善肝脏脂肪代谢，推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

5. **定期体检**：定期进行肝脏超声检查，及时发现并治疗脂肪肝。

6. **保持良好的心态**：心理压力过大也会影响肝脏健康，因此，保持良好的心态非常重要。

除了以上建议，以下是一些具体的饮食建议：

1. 选择低脂牛奶或酸奶。

2. 每天吃的鸡蛋黄不超过2个。

3. 忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。

4. 不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。

5. 忌食煎炸食品。

6. 不吃巧克力。

7. 常吃少油的豆制品和面筋。

8. 每天食用新鲜绿色蔬菜500克。

9. 吃水果后要减少主食的食量。

10. 与主食米、面粉调换吃山药、白薯、芋头、土豆等。

11. 每天摄入的盐量以5--6克为限。

12. 葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。

13. 经常吃鱼、虾等海产品。

14. 降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发菜以及菜花等绿色新鲜蔬菜。

15. 晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。

16. 每天用山楂30克、草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。

17. 如果脂肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。