1. 清淡饮食：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品等。这些食物容易生湿生热，下注膀胱，影响前列腺健康。

2. 多吃蔬果：如西红柿、南瓜子、苹果等。西红柿富含番茄红素，对前列腺有保护作用；南瓜子富含锌等微量元素，有助于维持前列腺正常功能；苹果含有丰富的果胶，可促进肠道排泄，减少毒素对前列腺的刺激。

二、生活习惯

1. 适度饮水：保持充足的水分摄入，但不要过量饮水，以免增加膀胱负担。同时，避免憋尿，及时排尿，保持膀胱和前列腺的正常排泄功能。

2. 避免久坐：长时间坐着会压迫前列腺，影响血液循环。应定时起身活动，如每小时起身走动几分钟。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，对前列腺健康有益。

三、情志调节

1. 保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。不良情绪会导致肝郁气滞，影响前列腺的正常功能。可以通过听音乐、散步、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。

2. 避免房劳过度：性生活要适度，不可过度纵欲或禁欲。过度性生活会导致前列腺反复充血，增加前列腺肥大的风险。

四、运动锻炼

1. 适度运动：如散步、慢跑、太极拳等。这些运动可以促进全身血液循环，包括前列腺的血液循环，有助于预防前列腺肥大。

2. 提肛运动：经常进行提肛运动，可以增强盆底肌肉的力量，改善前列腺的血液循环，预防前列腺肥大。具体方法是：吸气时，收缩肛门，持续 3-5 秒，然后呼气放松，重复进行。