如果颈动脉长了斑块，可以从以下几个方面着手应对。

一、生活方式调整：

1. 合理饮食。减少高胆固醇、高脂肪食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，有助于降低血脂。

2. 适度运动。坚持每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，促进血液循环，有助于稳定斑块。

3. 戒烟限酒。吸烟会损伤血管内皮，加重斑块形成，应坚决戒烟。同时，限制酒精摄入，避免过量饮酒对血管造成不良影响。

二、药物治疗：

1. 他汀类药物。可以降低血脂、稳定斑块，减少心脑血管事件的发生风险。应在医生的指导下规范服用，并定期复查血脂和肝功能。

2. 抗血小板药物。如阿司匹林等，可以防止血小板聚集，预防血栓形成。但需注意出血风险，同样应遵医嘱使用。

三、定期复查：

1. 颈动脉超声检查。定期进行颈动脉超声检查，了解斑块的大小、稳定性等变化情况。如果斑块增大或出现不稳定迹象，应及时调整治疗方案。

2. 监测其他指标。同时要监测血压、血糖等指标，确保控制在合理范围内，因为高血压、糖尿病等也是导致颈动脉斑块形成和进展的重要因素。

总之，发现颈动脉长斑块后不要惊慌，通过积极调整生活方式、合理用药和定期复查，可以有效控制斑块的进展，降低心脑血管疾病的发生风险。