在开始训练之前排空膀胱(膀胱充盈状态下进行凯格尔运动，可能会引起漏尿和不适)。训练时收紧盆底肌肉，同时放松臀部、大腿或腹部的其他肌肉，集中注意力可以提高锻炼效果。训练时要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助放.松并使盆底肌肉得到最大程度的锻炼。无论是坐姿或平躺，选择-个舒适的位置，以确保臀部和腹部肌肉放松。凯格尔运动训练建议每次盆底肌肉收缩并保持5秒(初 学者可以收缩2- -3秒)，中间间隔10秒。重 复10次为一组，-天3- -4组。对于初学者来说，区分(定位)凯格尔肌肉和集中注意力非常重要。如有必要，医生可以采用生物反馈训练协助患者收缩盆底肌肉及记录肌肉持续收缩时间，也可以使用电刺激来帮助识别盆底肌肉。

 

注意事项

 

1、建议在膀胱排空时进行凯格尔运动，如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩，同时会增加尿路感染风险。

 

2、采用中断排尿(排 尿时突然憋住)的训练方法可能使泌尿系感染风险增加。

 

3、停止或中断训练，尿失禁等问题可能会复发。