男性性能力一般可以通过深蹲、俯卧撑、游泳等方式锻炼提高。在锻炼的时候需要注意时间，保持在30分钟到50分钟即可，不可以太长。

1、深蹲

深蹲属于常见的运动，需要每天做3组到4组，每一组应该保持24次左右。在锻炼过程中可以将肛门收紧，从而增强盆底肌的功能，对提高男性性能力有一定的帮助。

2、俯卧撑

俯卧撑属于运动中的一种锻炼方式，能够增强上肢以及腹部力量，增强体质。通过做俯卧撑能够调节人体控制力，从而提高自身的性功能。

3、游泳

游泳属于有氧运动，在游泳过程中会锻炼呼吸肌，增强心肺功能，还可以促进身体新陈代谢，加快血液循环的速度，增强体质，提高男性性能力。

除以上锻炼方式外，骑自行车、引体向上、慢跑、下蹲、仰卧起坐，及提肛运动、缩阴运动、提睾肌锻炼等也可以帮助提高男性性能力。平时要注意饮食清淡、营养均衡化，戒烟戒酒，规律生活。这些方式适用于本身没有疾病的男性，如果身体出现了不适症状，需要及时去医院就诊，然后根据检查情况采取针对性治疗，帮助疾病恢复。