冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，身体的生理机能受到抑制，就会产生寒象，常见的情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季养生的重点是养肾防寒。

01饮食补肾

能够补肾的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜等也可以起到补肾、养肾的作用。

02睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

03避免过劳

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，才有助于养肾护精。

04适量饮水

适量饮水是很重要的养肾方法。白开水是最佳选择，不宜选择饮料。一般饮水的最佳时间为早晨起床后、上午10时左右、下午3时左右或就寝前。

05按摩养肾

腰为肾之府，中老年人常做腰眼按摩，可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

腰部按摩法

方法1两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部脊柱两旁，手掌贴着腰部皮肤，上下按摩腰部，至有热感为度。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。方法2两手握拳，手臂往后，用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为度，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各按一次。

06护好双脚

肾经起于足底，秋冬季节足部很容易受到寒邪的侵袭，从而出现脚冷、发麻等问题。对此，可每晚选用具有温经通络、补肾助阳功效的中药泡脚足浴，如艾叶、生姜等。

07及时排尿

从中医而言，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。经常憋尿会造成两种不良后果：其一尿液在膀胱内停留时间长，细菌有更多时间繁殖和入侵；其二膀胱充盈，压力增高，尿液会逆流向上至输尿管，若已有细菌侵入，便会将细菌送到更上游的位置，引发肾盂肾炎。

08适当运动

通过运动养肾补虚，是值得提倡的积极措施。推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟。