如何更好维护男性生育力？  

生育一个可爱健康的宝宝，是每个准宝妈宝爸的美好愿望。准宝妈孕前要积极备孕，那宝爸呢？

生育力在准爸爸方面也是很关键，而维护好男性生育力，主要是要有优秀而强壮的精子。根据世界卫生组织近十年的评估数据，与三四十年前相比，男性精子浓度减少了近六成。因此“精子保卫战”要立刻打响。那么想要你的精子健康，保证精子质量，要怎么做呢？

首先要了解：

影响精子质量的危险因素：

1.吸烟

吸烟对精子的生成和成熟有一定的负面影响，尤其对育龄期男性要坚决戒烟或减少吸烟数量，积极创造条件消除吸烟对生殖健康的影响。

2. 酗酒

长期酗酒对男性生殖系统具有毒害作用，严重损害睾丸的生精能力，影响精子的浓度，活力，存活率及受精能力。

3. 肥胖 

肥胖会导致精子质量降低，同时增加勃起功能障碍的风险。研究表明：体质指数（BMI）异常及腰围增大可引起精子多项参数病理性改变，可能是导致男性不育症发生的重要机制。

4. 高温

正常阴囊温度低于体温，精子对阴囊温度极其敏感，经常泡热水澡或接触高温作业，冬天使用电褥，久坐不动，穿紧身裤等都会影响精子质量。

5．有害化学物质

长期接触有害化学物品，例如：油漆、有毒化工试剂等。

6. 熬夜，压力

长期熬夜，睡眠不足，精神压力大等都会影响性激素的分泌，从而造成性功能和生育能力下降。

7. 饮食不均衡

长期偏食，不合理饮食导致某些物质缺乏，例如长时间缺锌，硒可导致精子数量减少，畸形率增加。

 维护男性生育力，这几件事不能少。

1.排除个体病因

在男性生殖器官中，睾丸是生成精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管相当于“交通路线”，精索动脉和静脉是后勤供应“运输线”，前列腺液体组成精浆的成分。而上述生殖系统中任何结构发生病理改变，都会影响精子生成，发育和活动能力。比如：前列腺炎，睾丸炎，附睾炎，淋病，精索静脉曲张等都可造成不育。如果有生殖器炎症，早泄，性病等疾病，一定要及时就诊治疗。

2.避免高温、久坐

精子对温度的变化比较敏感，须低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会使得畸形精子率升高，精子活力下降，不利于精子生长，最终导致不育。所以应尽量避免泡澡、蒸桑拿带来的高温，久坐不动压迫睾丸等因素。

3.戒除不良嗜好

长时间吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，而且可使精子质量下降。精子形态和活力发生改变，从而影响受孕和胚胎发育。

4.防止肥胖

男性过于肥胖，会使得体内雄性激素减少，从而妨碍精子的生成，影响精子质量。另外过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以为了你的健康宝宝，准爸爸们要管住嘴、迈开腿，多做有氧运动。

5.远离辐射和有害物质

平时应尽量减少与辐射源的接触，同时避免接触有害化学物质。

6.补充维生素E,多吃含锌食物

维生素E能够抗氧化，降低精子畸形率，锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、和获能。富含锌的植物类食物主要有：坚果、花生、豆类、白菜等；动物类食物以牡蛎最佳，其次为禽肉蛋类