骨质增生，又称骨刺，是中老年人常见的关节疾病。它主要发生在关节边缘，导致关节疼痛、僵硬和活动受限。为了预防和缓解骨质增生，以下是一些有效的措施：

1. 适度运动，增强关节力量

适当的运动可以增强关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减轻关节负担，从而预防骨质增生。例如，散步、游泳、瑜伽等低冲击性运动都是不错的选择。

2. 保持健康体重，减轻关节负担

体重过重会增加关节的负担，加速关节磨损，诱发骨质增生。因此，保持健康体重对于预防骨质增生至关重要。

3. 注意关节保暖，避免受凉

关节受凉会导致关节疼痛和僵硬，加重骨质增生症状。因此，在寒冷的天气里，要注意关节保暖，避免受凉。

4. 保持良好的生活习惯

吸烟、饮酒等不良生活习惯会加速关节老化，诱发骨质增生。因此，要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

5. 及时治疗关节损伤

关节损伤是导致骨质增生的重要原因之一。因此，一旦出现关节损伤，要及时就医治疗，避免延误病情。

6. 定期体检，早发现早治疗

定期体检可以及时发现关节疾病，早期干预，预防骨质增生。

总之，预防骨质增生需要从多个方面入手，保持健康的生活方式，注意关节保护，才能有效预防和缓解骨质增生。