在繁忙的都市生活中，许多上班族常常感到身心俱疲，尤其在早上高峰期，公交地铁上昏昏欲睡的场景屡见不鲜。长期睡眠不足，导致精力不济，甚至引发神经衰弱。

神经衰弱是一种常见的神经系统疾病，主要表现为记忆力减退、注意力不集中、情绪波动、睡眠障碍等。北京军颐中医医院专家指出，神经衰弱与长期的精神压力、不良的生活习惯、饮食不当等因素密切相关。

那么，上班族如何预防和缓解神经衰弱呢？以下是一些建议：

1. 调整作息时间，保证充足睡眠。尽量保持规律的作息，避免熬夜，确保每天至少7-8小时的睡眠。

2. 适度运动，增强体质。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于缓解压力，改善睡眠。

3. 保持良好的饮食习惯。饮食应以清淡为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

4. 学习放松技巧。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助身心放松，缓解压力。

5. 积极寻求专业帮助。如果症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

此外，针对神经衰弱，中医治疗也有着独特的优势。中医认为，神经衰弱与肝肾不足、气血两虚有关，通过中药调理、针灸、推拿等方法，可以标本兼治，缓解症状。