随着年龄的增长，白内障成为老年人常见的视力问题，严重影响生活质量。为了有效预防和延缓白内障的发生，以下是一些实用的预防措施。

1. 日常防护

首先，出门时应佩戴太阳镜，避免强烈的紫外线对眼睛造成伤害。其次，避免长时间暴露在强光或昏暗环境下，保持适宜的光照强度。此外，定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部疾病。

2. 健康饮食

均衡的饮食对预防白内障至关重要。应多吃富含维生素C、维生素E、锌和硒等抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果和鱼类。同时，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

3. 保持良好的生活习惯

吸烟和饮酒是白内障的危险因素，应尽量避免。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于提高身体的免疫力，降低患病风险。

4. 适量运动

适量的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，有助于预防白内障。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

5. 药物治疗

对于已患有白内障的老年人，可遵医嘱使用药物治疗。如阿托品眼药水、维生素C片等，以缓解症状，延缓病情发展。

6. 手术治疗

当白内障严重影响视力时，可考虑手术治疗。目前，白内障手术技术成熟，手术风险较低，术后恢复较快。

总之，老年朋友应积极采取预防措施，保持良好的生活习惯，以降低白内障的发病风险，享受健康的生活。