骨质增生是一种常见的退行性骨病，主要发生在中老年人身上。很多人都知道，诊断骨质增生需要到医院进行影像学检查，如X光片等。然而，在去医院之前，我们也可以通过一些身体变化来初步判断自己是否患有骨质增生。

骨质增生主要发生在颈椎、腰椎、手指、膝关节和足跟等部位。颈椎增生会导致头痛、颈痛、上肢麻木等症状；腰椎增生则可能导致腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等症状。

以下是一些自我诊断骨质增生的方法：

1. 注意观察疼痛部位：骨质增生引起的疼痛通常是酸痛、麻胀感，时轻时重，病程较长。如果出现持续性疼痛，且疼痛部位与活动有关，可能是骨质增生。

2. 观察活动受限：骨质增生可能导致关节活动受限，如颈椎增生可能导致颈部活动受限，腰椎增生可能导致腰部活动受限。

3. 注意神经症状：骨质增生可能压迫神经，导致麻木、刺痛等症状。如颈椎增生可能导致上肢麻木，腰椎增生可能导致下肢麻木。

4. 观察关节肿胀：骨质增生可能导致关节肿胀，如膝关节增生可能导致膝关节肿胀。

需要注意的是，以上方法仅供参考，不能作为确诊依据。如果怀疑自己患有骨质增生，应及时到医院就诊，进行专业检查。

此外，以下是一些预防和缓解骨质增生的方法：

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

2. 进行适当的锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性。

3. 注意保暖，避免关节受凉。

4. 避免过度负重，减轻关节负担。

5. 如有需要，可使用药物治疗，如非甾体抗炎药等。