神经衰弱是一种常见的神经系统疾病，其主要症状包括失眠、多梦、头昏、乏力等。除了药物治疗外，自我按摩也是一种有效的缓解方法。

自我按摩的原理是通过刺激特定的穴位，调节神经系统功能，从而达到缓解症状的目的。以下是一些常见的自我按摩方法：

1. 按头：每天睡前用双手掌擦热面部，然后按住迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，再向两侧至额角而下，如此反复30-40次。

2. 搓胸：取坐位，用一手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。

3. 揉腹：取坐位，用一手掌叠于另一手上，按于腹部，以脐为中心，先顺时钟方向揉腹30次，再逆时钟方向揉腹30次。

4. 抹腰：取坐位，两手叉腰（四指向后）沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如有压痛点，可用手指在局部按压20-30秒钟。

5. 揉膝：取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。

6. 搓脚掌：取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次，然后右手握右踝关节，左手搓右足掌30次。

除了自我按摩外，以下方法也有助于缓解神经衰弱：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 避免过度劳累，适当进行体育锻炼。

3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 饮食宜清淡，多吃富含维生素和矿物质的食物。

5. 如症状严重，应及时就医。