爱护牙齿，健康口腔

牙是人体中最坚硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和协助发音等功能。人的一生有两副牙：一副为乳牙，共 20 个，上、下颌各 10 个。另一副为恒牙，28～32 个。

我们平时要做到以下五点：

1. 要养成良好的刷牙习惯。饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次，选择正确的竖刷法。
2. 平时要少吃糖果。尤其是临睡前不要吃糖，预防龋齿。此外，要注意平时的卫生习惯，不咬手指头，不咬铅笔头等异物，不用舌头舔牙齿。
3. 如果牙齿有病，应及时就医。遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。
4. 窝沟是指牙齿发育过程中牙尖融合导致后牙咬合面凹凸不平的凹陷部位，是细菌生长繁殖的适宜场所。窝沟封闭能极大降低儿童青少年患龋风险。
5. 平时注意多加强锻炼，改掉不良的生活习惯，均衡合理的饮食，劳逸结合。

那么平时生活中哪些食物可以防龋齿呢？

• 鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化。
• 牛奶和乳制品含有大量的钙，钙能抑制细菌产酸，并能防止牙齿的钙磷化合物溶解。
• 水果如苹果、生梨等在进食时可起到对牙齿的机械擦洗作用，擦去粘附于牙齿表面的细菌。此外，水果中的果胶还有抑制细菌的作用。蔬菜含有许多微量元素和大量的维生素 C，也是很重要的抗龋营养素。

保护牙齿，需要我们从小做起，保护好我们的乳牙，恒牙才能更健康。