当前位置:

京东健康

周一拍食物,教你吃出健康

周一拍食物,教你吃出健康

【营养小知识】钙:强固骨骼的重要元素

钙元素是人体必需的微量元素之一,它不仅对骨骼和牙齿的发育至关重要,还能维持神经系统的正常功能,参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。钙缺乏会导致骨质疏松、佝偻病、抽搐等症状。

成年人的每日钙推荐摄入量为1000毫克。为了满足这一需求,可以通过以下食物摄入充足的钙:

1. 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪、乳酪等含有丰富的钙质,是补钙的理想选择。

2. 豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含有较高的钙,适合乳糖不耐受的人群。

3. 绿叶蔬菜:菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜富含钙,同时富含维生素K,有助于钙的吸收。

4. 海产品:虾皮、小鱼干、海带等海产品富含钙,同时富含碘,有助于调节甲状腺功能。

5. 核桃、杏仁等坚果类食物也含有一定量的钙,但摄入量不宜过多。

除了食物补钙,还可以通过以下方法提高钙的吸收率:

1. 多晒太阳:阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D,有助于钙的吸收。

2. 适量运动:运动可以增强骨骼密度,提高钙的利用效率。

3. 避免高磷食物:高磷食物会抑制钙的吸收,如可乐、咖啡、巧克力等。

4. 避免高盐食物:高盐食物会增加肾脏负担,影响钙的排泄。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 20个月宝宝的牙齿边缘发白,和喝酸奶有关吗?

在一个普通的周末早晨,李女士发现自己20个月大的儿子小明的牙齿边缘有些发白。作为一名关心孩子健康的母亲,她立即开始担心起来。李女士回忆起小明最近的生活习惯,发现他每天都喝150毫升的酸奶,已经连续喝了半个月了。于是,她带着小明来到京东互联网医院,寻求专业的医生帮助。 在与医生的交流中,李女士详细描述了小明的症状和日常生活习惯。医生首先询问小明是否喝奶,李女士回答说小明不喝奶,也不喝母乳。医生接着问小明是否每天都吃一粒D3,李女士确认了这一点。医生建议小明至少要吃到2岁,并询问李女士是否之前发现小明的牙齿有问题。李女士表示这是第一次发现小明的牙齿有问题,除了发白之外没有其他症状。 医生告诉李女士,虽然不能确定小明牙齿发白的原因是否与喝酸奶有关,但建议尽量不让小明喝酸奶。李女士感到有些困惑,问医生是否可以确定小明的牙齿发白与喝酸奶有关系。医生表示不好说,需要进一步检查才能确定原因。 李女士决定带小明去做进一步的检查。几天后,检查结果显示小明的牙齿发白是由于缺乏某些微量元素引起的,而不是喝酸奶的原因。李女士松了一口气,感谢医生的建议和帮助。从此以后,她更加关注小明的营养摄入,确保他能够健康成长。 这次经历让李女士深刻认识到,作为父母,需要时刻关注孩子的健康问题,并及时寻求专业的医疗帮助。同时,她也感慨京东互联网医院的便捷和专业,能够在家中就得到高质量的医疗服务。 你有类似的经历吗?欢迎分享!

药事通

7 人阅读
查看详情

文章 Move Free红瓶和绿瓶能一起吃吗?

在一个普通的周末早晨,李先生(化名)像往常一样起床,准备开始新的一天。然而,当他试图从床上坐起来时,突然感到一阵剧烈的关节疼痛。这种疼痛并不是第一次出现,但这次似乎比以往任何时候都要严重。李先生知道他需要寻求专业的医疗帮助。 他打开手机,搜索了“Move Free红瓶和绿瓶能一起吃吗?”这个问题。很快,他就找到了京东互联网医院的在线咨询服务。李先生决定尝试一下,希望能找到一个有效的解决方案来缓解他的关节疼痛。 在与医生进行了初步的沟通后,李先生了解到Move Free红瓶和绿瓶是两种不同的关节保健品。红瓶主要用于日常关节保养,而绿瓶则添加了MSM二甲基砜,可以更快地缓解疼痛,特别适合运动人群。医生建议李先生可以选择蓝瓶Move Free,因为它包含了红色和绿色款的所有成分,并且还添加了维生素D,能够促进钙吸收,强健骨髓、防止骨质疏松的作用。 李先生对医生的建议表示感谢,并询问是否可以同时服用红瓶和绿瓶。医生解释说,虽然理论上可以同时服用,但蓝瓶已经包含了两者的所有成分,所以只需要服用蓝瓶就足够了。李先生对此表示理解,并决定按照医生的建议进行治疗。 在接下来的几周里,李先生每天都按时服用蓝瓶Move Free,并且注意了自己的饮食和生活习惯。随着时间的推移,他的关节疼痛逐渐减轻,甚至在某些日子里完全消失了。李先生非常高兴,感谢医生的专业建议和京东互联网医院的便捷服务。 李先生的故事告诉我们,关节健康是我们日常生活中需要关注的重要问题。通过合理的保健和及时的医疗干预,我们可以有效地预防和缓解关节疼痛,提高生活质量。同时,京东互联网医院的在线咨询服务也为我们提供了一个方便快捷的医疗资源,帮助我们更好地管理自己的健康。 如果你也遇到了类似的问题,不妨尝试一下京东互联网医院的在线咨询服务。记住,健康无小事,及时就医是最明智的选择。

医疗故事汇

25 人阅读
查看详情

文章 我总是畏寒、多梦、失眠怎么办?

我总是畏寒、多梦、失眠怎么办? 这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。从小我就有这个毛病,尤其是在冬天,总是感觉手脚冰凉,晚上睡觉也总是做梦,第二天起来就像没睡一样,浑身乏力。最近这一个月,情况变得更糟了,连空调房里我都觉得冷,简直无法忍受。 医生问我多久了,我说畏寒已经有一个月了,多梦则是一直以来的问题,失眠倒不是很严重,一个月最多两天。医生又问我是手脚凉还是全身怕冷,我说空调里面也怕冷,寒气比较重,平时遇冷还会起鸡皮疙瘩。医生问我吃东西怎么样,我说吃得好,大便和小便都正常。医生又问我是否容易感冒,我说一年也就一两次,出汗多,白天出汗,晚上还好,中午睡觉30分钟都能做梦。医生说我这是心阳不足导致的一系列症状,建议我吃几副中药调理一段时间。 我问医生心阳不足是什么意思,医生解释说就像如果没有太阳的话,我们就会感觉到温度下降。医生说中药是调理阴阳的,不会伤害身体的。我问医生我每天还能不能跑步半小时,医生说坚持锻炼可以的。医生还说心主神,心阳不足也容易导致多梦。最后,医生建议我扫码复诊后给开药,我同意了。 在等待医生开药的过程中,我开始反思自己的生活习惯。也许是我平时工作压力太大,导致身体出现了这些问题。也许我应该多关注自己的身体,多做一些运动,多吃一些有益健康的食物。总之,我决定从现在开始改变自己的生活方式,希望能够早日恢复健康。 如果你也有类似的问题,建议你也去京东互联网医院看看,医生们都很专业,会给你最好的建议和治疗方案。记住,健康无小事,及时就医很重要!

AI医疗先锋

11 人阅读
查看详情

文章 宝宝缺钙怎么办?医生推荐哪种维生素D和钙?

我还记得那天,我的宝贝女儿小雨满月了。作为新手妈妈,我对她的成长和健康格外关注。然而,最近她总是哭闹不止,睡眠质量也很差。带她去医院检查后,医生告诉我小雨缺钙了。这个消息让我心急如焚,毕竟我不想让我的宝贝受到任何伤害。 我开始四处寻找解决方案,希望能尽快帮助小雨恢复健康。通过朋友的推荐,我了解到了京东互联网医院,并决定在这里寻求专业的医疗建议。与医生进行了初步的沟通后,我被告知小雨需要补充维生素D和钙质。医生还特别强调了维生素D的重要性,因为它可以帮助小雨更好地吸收钙质。 在医生的建议下,我开始给小雨服用维生素D滴剂和钙片。起初,我选择了一种市面上比较知名的品牌,但小雨吃了之后总是拉绿屎,肚子疼得直哭。看到她这样,我心如刀割,决定再次向医生寻求帮助。医生告诉我可能是小雨对这个品牌的产品有胃肠反应,建议我换其他品牌试试。 在医生的推荐下,我尝试了几种不同品牌的维生素D和钙片。其中,Ddrops 维生素D3滴剂和金恩贝施维生素D软胶囊都被医生推荐过。最终,我选择了金恩贝施的钙片和星鲨的维生素D3软胶囊。医生告诉我,星鲨的维生素D3软胶囊虽然说明书上写着不适合一岁以下的孩子服用,但实际上剪开后给小雨服用是安全的。 在医生的指导下,我开始给小雨服用这些产品。起初,我担心小雨会有不良反应,但幸运的是,她并没有出现任何问题。随着时间的推移,小雨的哭闹和睡眠质量都有了明显的改善。我也从医生那里学到了很多关于宝宝健康的知识,例如如何正确补充维生素D和钙质,如何判断宝宝是否缺钙等等。 现在回想起来,我非常感激京东互联网医院的医生。他们不仅提供了专业的医疗建议,还耐心地解答了我的所有疑问。通过这次经历,我也更加了解了宝宝的健康需求,学会了如何更好地照顾我的小雨。希望我的经历能够帮助其他新手父母,提醒他们关注宝宝的健康,及时寻求专业的医疗帮助。

健康解码专家

1 人阅读
查看详情

文章 25天宝宝能吃维生素D滴剂吗?

在一个普通的周末早晨,李女士带着25天大的小宝宝来到了京东互联网医院的在线问诊平台。她的心中充满了焦虑和疑惑,担心宝宝的健康问题。李女士在平台上输入了她的问题:“25天宝宝能吃维生素D滴剂吗?” 医生王医生接到了李女士的咨询请求。王医生是一位经验丰富的儿科医生,擅长用温暖的语言和专业的知识安抚家长的担忧。他回复李女士:“您好,我是医生王医生,很高兴由我为您提供咨询服务。关于您的问题,25天大的宝宝是可以吃维生素D滴剂的。” 李女士听了王医生的解释,仍然有些犹豫。她问道:“宝宝吃这个好还是鱼肝油?”王医生耐心地回答:“这个也可以的。维生素D滴剂和鱼肝油都可以帮助宝宝补充维生素D,促进钙吸收。” 李女士继续追问:“您能给我讲一下宝宝什么阶段需要补充什么吗?”王医生详细地解释道:“不同阶段所需要补充的东西是有所区别的。从出生之后到六个月的孩子,一般靠母乳喂养或者是奶粉喂养,不需要额外补充什么,就足够他基本的营养需求以及液体量。如果奶粉喂养的孩子,如果他的尿液相对变黄,或者是尿量变少的时候可以适当的补充水,其它的食物可以不进行补充。” 李女士听完王医生的解释,心中的疑虑逐渐消散。她感激地说道:“好的,谢谢。”王医生也温暖地回应:“不用谢,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!” 李女士在这个周末早晨的在线问诊中,不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了医生和平台的关心和温暖。她决定将这次经历分享给更多的家长,希望他们也能从中受益。李女士在小红书上写下了她的故事,分享了她对京东互联网医院的信任和感激。她的分享引起了许多家长的共鸣和讨论,大家纷纷表示会选择线上看病,认为这是一种方便快捷的方式。

药事通

30 人阅读
查看详情
相关问诊

11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:12

医生建议:对于儿童生长发育问题,适当的钙补充是必要的。可以选择碳酸钙D3咀嚼片作为补钙方式,并多食用富含钙的食物。同时,注意观察孩子的身体反应,避免不良反应的发生。除了用药外,合理的运动和充足的睡眠也对生长发育有积极影响。

查看详情

成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?

就诊科室:营养科

总交流次数:49

医生建议:对于成人补钙,不建议使用儿童钙片。成年人的钙需求量与儿童不同,需要更高的钙含量和更适合成年人体质的配方。建议选择专门针对成年人的钙片产品,以达到更好的补钙效果。同时,合理的饮食结构和适量的户外活动也是补钙的重要方式。

查看详情

一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?

就诊科室:药剂科

总交流次数:28

医生建议:对于钙缺乏症,赖氨酸磷酸氢钙颗粒是一种安全有效的补钙选择,特别适合婴幼儿和儿童。然而,在使用前请务必阅读说明书,排除过敏和禁忌情况。除了药物补充,日常饮食中也可以通过食用富含钙质的食物来增加钙的摄入。同时,保持良好的生活习惯,如多喝水、多吃水果和多晒太阳,对孩子的健康成长同样重要。

查看详情
快速问医生
推荐医生
马振兴

主治医师

中医内科

三甲
中国中医科学院广安门医院保定医院
湿气重(291例) 乏力(271例)
专业擅长:脾虚证,湿气重,多汗,肥胖,祛湿,胃病,反酸,烧心,打嗝,胃胀,腹胀,肝功能异常,头晕头痛,口臭,痛风,早泄阳痿及内科常见病
好评率:99% 接诊量:12275
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(273例) 肝病(256例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84174
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具