1.每日晨起空腹饮一杯温开水或淡盐水，每日饮水量达到 1500-2000ml。

2.多摄入含粗纤维素的食物：

• 蔬菜类如笋干、韭菜、芹菜、黄豆芽等；
• 谷类如高粱、燕麦、荞麦、玉米、黍类等。

3.增加维生素摄入：维生素中尤其是含 B 族维生素丰富的食物，如谷类的外壳、动物内脏等。

4.适当增加有润肠通便的食物：如牛奶、番薯类、松子仁、黑芝麻等。

5.避免食用辛辣刺激的食物：如辣椒、芥末、胡椒、烈酒等。

6.养成定时排便的习惯：每天定时排便，排便时不听音乐，不看报纸、杂志、手机。培养晨起排便的习惯。

7.顺时针按摩肚脐周围：每次 5-10 分钟，每日早晚各 1 次。

8.以上内容根据每人身体状况适时调整，仅供参考！