随着社会老龄化趋势的加剧，骨质疏松症已成为中老年人健康的一大隐患。预防骨质疏松，补钙是关键，但市面上钙补充剂种类繁多，如何选择合适的钙剂成为许多人关心的问题。

首先，我们要了解不同钙剂的吸收率。研究发现，碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙的吸收率分别为35%、32%和27%。虽然吸收率略有差异，但对于大多数人群而言，复方制剂的补钙效果更佳。常见的复方钙剂如碳酸钙与活性维生素D3的混合剂，且片剂形式的吸收率高于液体或冲剂。

其次，胃部健康也是选择钙剂时需要考虑的因素。碳酸钙属于无机钙，对胃酸要求较高，而乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙则更适合胃酸分泌减少、消化功能较差的人群。

此外，钙补充剂的服用时间和方法也会影响吸收效果。以下是一些提高钙吸收的建议：

1. 晚上服用：夜晚是人体排除旧骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度较低，补钙效果更佳。建议在晚饭后1小时内或睡前2小时左右服用钙剂。

2. 交替服用：单一成分的钙剂可能存在一定缺陷，建议选择两种或三种钙剂交替服用，并选择单次剂量小、每天服用两次的钙剂。

3. 便秘喝酸奶：有些老年人服用钙剂后会出现便秘症状，此时可以适量饮用酸奶。酸奶中的活性乳酸菌可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，同时促进钙质吸收。

最后，需要强调的是，补充钙剂并非预防骨质疏松的唯一方法。晒太阳少、运动量不足等因素也会影响钙的吸收。因此，在补钙的同时，应多进行户外运动，保持健康的生活方式。