中医健身良法—健身球，又称保定铁球，是一种简单而有效的健身器材。它起源于河北保定，主要采用铁质材料制成。健身球操作简单，通过五指拨动，使铁球顺时针或逆时针旋转，从而达到锻炼身体的目的。

中医认为，健身球具有调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智的功效。长期坚持锻炼，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的疗效。

这是因为，人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点。而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。通过练习健身球，可以刺激这些穴位和经络，达到疏通经络、调和气血的目的。此外，铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，还能产生静电及热效应，从而增进血液循环、治疗周身各部位疾病。

以下是几种常见的健身球锻炼方法：

（1）单手托双球摩擦旋转。将双球置于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。

（2）单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。

（3）双手四球运动。这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球）。此动作难度较大，要求技术较高，但效果要比单手运动更好。

（4）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位。可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球。有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。