抑郁症，一种常见的心理疾病，近年来在全球范围内患病率逐年上升。根据世界卫生组织的数据，抑郁症已成为全球疾病负担的第四大原因。在中国，抑郁症的患病率同样不容乐观，每百人中就有3人患有抑郁症，全国约有2600万抑郁症患者。

值得注意的是，抑郁症并非仅仅是心理上的痛苦，它还会伴随一系列的躯体症状，如疼痛、失眠等。其中，失眠是抑郁症患者常见的症状之一，据统计，高达77%的抑郁症患者会伴随失眠。失眠的表现形式多样，包括入睡困难、夜间觉醒、早醒、睡眠持久困难等。

那么，如何预防和改善失眠呢？首先，要保证充足的睡眠时间，即“黄金睡眠7小时”。建议晚上11点以前上床，因为从晚上11点到早上6点是深睡眠集中的时间，尤其是越靠前深睡眠阶段越多。对于睡眠特别不好的人，在晚上9点上床后就要尽量放松心情，让身心进入睡眠状态。

在饮食方面，要注重荤素搭配，尤其是晚上要多吃一些有助睡眠的食品，如银耳、牛奶、黄花菜、莲子等。此外，保持良好的心态也是预防失眠的关键。可以通过运动、冥想等方式来放松心情，减轻压力。

对于抑郁症患者来说，治疗失眠是改善症状、提高生活质量的重要一环。除了生活方式的调整外，药物治疗和心理治疗也是常用的治疗方法。药物治疗包括抗抑郁药、安眠药等，而心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力学疗法等。

总之，抑郁症是一种常见的心理疾病，失眠是其中的常见症状之一。预防和改善失眠，对于提高抑郁症患者的治疗效果和生活质量具有重要意义。