想要拥有迷人的身材，不妨尝试一下塑身减肥三部曲：立、坐、走。这三个简单的动作，可以帮助你塑造完美曲线，拥有健康体态。

立

站立是塑造完美身材的重要环节。尝试将后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都紧贴墙壁，保持膝盖、脚跟并拢。这种“立壁角”的动作可以锻炼腹肌，预防臀部下垂，还能提高性趣。每天坚持站立30分钟以上，可以让全身冒汗，加速新陈代谢，达到减肥效果。

除了站立，还可以尝试提肛运动。10次慢提肛，10次快提肛，反复交替进行，可以锻炼盆底肌，预防尿失禁，同时也能提升性生活质量。

坐

正确的坐姿对保持身材至关重要。调整电脑座椅高度，保持腰杆挺直，可以预防腰部疼痛，减少脂肪堆积。在家工作时，可以使用健身球代替椅子，锻炼核心肌群，塑造平坦腹部。

看电视时，可以尝试侧卧，将腿绷直侧上举，锻炼大腿外侧和臀部肌肉。还可以双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌。将双腿并拢前平举，与上身呈直角，并在腿上放置重物，可以增强腿部力量。

走

走路是一项全身运动，可以带动双臂前后晃动，促进血液循环，消耗热量。每天坚持20-30分钟的快步走，可以提升心肺功能，塑造完美身材。

选择一双合适的鞋子，保持一定的速度，让身体微微发热，可以让快步走更有效。周末逛街时，也可以选择步行，既能购物，又能锻炼身体。