更年期是女性生命中一个重要的转折点，随着雌激素水平的下降，女性的骨骼健康也会受到影响。更年期后，由于雌激素的减少，降钙素和活性维生素D3的合成减少，导致骨质流失加速，从而增加骨质疏松症的风险。

骨质疏松症会导致腰背疼痛、身材变矮、佝偻病等症状，还容易发生腕部、髋部和脊椎骨的骨折。因此，更年期女性应该重视钙的补充，以预防骨质疏松症的发生。

以下是一些更年期女性补钙的原则：

1. 早补

从40岁开始，女性的钙质吸收就开始下降，因此，更年期女性应该尽早开始补钙，并持续到整个老年期。

2. 食补为主

通过食物摄入钙质是更年期女性补钙的主要方式。富含钙质的食物包括牛奶、奶制品、绿叶蔬菜、坚果等。

3. 选择合适的补钙时机

睡前喝牛奶是一个很好的补钙时机，因为牛奶中的钙质容易被吸收，同时还能改善睡眠质量。需要注意的是，一些食物会增加尿钙的排出，如动物蛋白和钠含量过高的食物，以及抗酸药中的铝。

4. 选择合适的补钙药物

目前市面上有很多补钙药物可供选择。推荐选择含钙量高、价格适中、易于吸收的钙剂，如碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。最好选择同时含有维生素D的钙剂，以促进钙的吸收。

总之，更年期女性应该重视钙的补充，通过饮食和药物相结合的方式，保持骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。