随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。良好的睡眠对于身体健康至关重要。除了保持良好的作息习惯，适当的饮食也可以帮助改善睡眠质量。以下十种食物，适合睡前食用，有助于改善睡眠，同时不会导致体重增加。

1. **香蕉**：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质可以帮助放松肌肉，缓解压力，有助于入睡。此外，香蕉中的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，具有安眠作用。

2. **蜂蜜**：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，可以提供能量，帮助大脑分泌褪黑素，同时具有镇静作用，有助于入睡。

3. **温牛奶**：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。此外，牛奶中的钙质可以缓解肌肉紧张，有助于放松身心。

4. **燕麦片**：燕麦片富含B族维生素和膳食纤维，有助于调节血糖，提供稳定的能量，同时具有安眠作用。将燕麦片与蜂蜜或坚果搭配食用，效果更佳。

5. **杏仁**：杏仁中含有色氨酸和镁，可以帮助放松肌肉，缓解压力，同时具有安眠作用。此外，杏仁富含维生素E，有助于抗氧化，保护心脏。

6. **亚麻籽**：亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有助于调节血糖，改善睡眠质量。可以将亚麻籽撒在燕麦片或酸奶上食用。

7. **土豆**：土豆中含有丰富的色氨酸和镁，有助于促进褪黑素的分泌，缓解压力，有助于入睡。可以将土豆蒸熟后，搭配牛奶或酸奶食用。

8. **全麦面包**：全麦面包富含膳食纤维和维生素B族，有助于调节血糖，提供稳定的能量，同时具有安眠作用。可以将全麦面包搭配牛奶或蜂蜜食用。

9. **火鸡肉**：火鸡肉富含色氨酸，有助于促进褪黑素的分泌，促进睡眠。可以将火鸡肉切片，搭配全麦面包或蔬菜食用。

10. **菊花茶**：菊花茶具有清热解毒、平肝明目的作用，可以缓解压力，放松身心，有助于入睡。

除了以上食物，保持良好的作息习惯、避免睡前过度用脑、保持室内环境舒适等因素，都有助于改善睡眠质量。