男性生育能力一直是人们关注的焦点。现代医学研究发现，精液中含有多种重要物质，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等，这些物质对于精子的质量与活力至关重要。

那么，如何通过饮食来提高生育能力呢？以下是一些建议：

1. 镁元素有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，还能提高男士的生育能力。早餐可以食用燕麦粥和香蕉，其中含镁的食物还有大豆、马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。

2. 精氨酸是构成精子头产的主要成分，并可以提高精子活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3. 精子中富含锌元素，锌对于维持男性生殖功能起着重要作用。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

4. 钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着重要作用。富含钙的食物有牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5. 精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。富含果糖的食物有蜂蜜、梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。此外，历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。