现代医学研究表明，精液成分丰富，含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌、钙元素等50多种物质。这些物质对于维持男性生殖健康至关重要。因此，合理的饮食对提高男性生育能力具有重要意义。

1. 补镁：镁元素有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，还能提高男性生育能力。建议男性早餐可食用燕麦粥加牛奶和香蕉。富含镁的食物包括大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2. 补精氨酸：精氨酸是构成精子头产的主要成分，并能提高精子活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

3. 补锌：锌是精子代谢必需的物质，能增强精子活力。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于提高性能力。

4. 补钙：钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶活性及受精过程至关重要。建议男性多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5. 补果糖：精子的活动与精囊中所含果糖数量有关。果糖在蜂蜜及各种水果中含量丰富，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。此外，历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。