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瘦人增肥应注意的保健小知识

瘦人增肥应注意的保健小知识

所谓‘瘦人’,指的是体重低于正常体重20%的人群。正常体重的计算方法为:体重(千克)=[身高(厘米)-110]×0.9(注:在±10%范围内属于正常)。

瘦人群体质偏弱,其体质特点为精、血、津液严重不足,这些基本物质是构成人体的基础,其不足会影响正常生命活动。因此,瘦人群体必须重视自身健康状况,避免因为体重过低带来的健康风险。

瘦人群体的主要症状包括:口燥咽干、手足心热、午后面色潮红、睡眠少、大便干、小便黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数少、舌红少苔等。

瘦人群体想要增肥,需要注意以下保健知识:

一、饮食调理

1. 增加营养丰富的食物摄入,如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等,以补充精、血、津液。

2. 适当食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等滋补品。

3. 减少辛辣燥烈食物的摄入,如葱、姜、蒜、韭、薤、椒等。

二、精神调养

1. 保持冷静、沉着的习惯,减少情绪波动。

2. 避免参与争斗性活动,减少激怒情绪。

三、健脾益胃

1. 注意脾胃功能,避免寒凉或油腻食物。

2. 若出现腹胀、大便稀等症状,可适当服用补气药物,如补中益气丸。

3. 若出现消化不良等症状,可适当服用补胃药物,如香砂六君子丸。

四、环境调摄

1. 避免高温环境,可选择到海边、高山等地旅游。

2. 注意秋季养阴,保持居室安静。

五、提高睡眠质量

保证充足的睡眠,有助于体重增加。

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