癌症是一种可怕的疾病，每个人都可能是癌症候选人。然而，我们可以通过一些简单且经济实惠的方法来降低患癌风险，让癌症与你一生无缘。

首先，关注你的体重至关重要。超重会增加患食道癌、胰腺癌、肠癌、乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌等癌症的风险。亚洲人最好将BMI控制在18.5至22.9之间。

其次，培养健康饮食习惯。绿茶和咖啡中的抗氧化剂有助于防癌。新鲜蔬菜和水果富含纤维，可以预防大肠癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症。此外，减少脂肪摄入，选择低脂或脱脂食品，以豆类或豆制品替代部分肉类，减少油炸食品，都有助于降低患癌风险。

每天坚持运动30分钟也是预防癌症的有效方法。健走、跳舞、骑自行车、爬楼梯等运动都可以提高身体免疫力。

戒烟戒酒也是预防癌症的重要措施。吸烟是肺癌的主要危险因素，也与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠癌、肝癌、宫颈癌和乳腺癌有关。适量饮酒可以预防心血管疾病，但过量饮酒会增加患口腔癌、喉癌、食道癌和肝癌的风险。

保证充足的睡眠也是预防癌症的关键。成年人每天需要保证6-8小时的高质量睡眠。睡眠剥夺会降低免疫力，增加患癌风险。

避免过度日晒和保持轻松的心情也是预防癌症的重要措施。过度日晒会增加患皮肤癌的风险，而心情郁卒会削弱免疫力，增加患癌风险。