早餐作为一天中最重要的营养摄入之一，对身体健康至关重要。特别是女性朋友们，由于生理特点，更需要关注早餐的选择。然而，一些不健康的早餐习惯却可能给身体带来负面影响。

首先，零食早餐如饼干、巧克力等虽然方便快捷，但营养价值较低，难以满足人体所需的能量和营养。其次，‘运动型’早餐如边走边吃，不仅不利于消化吸收，还存在食品安全隐患。再次，速食早餐如油炸食品、西式快餐等，虽然口感丰富，但营养不均衡，长期食用可能导致健康问题。最后，‘营养’早餐虽然注重营养摄入，但缺乏主食，可能导致营养不良。

那么，女性朋友们应该如何选择健康的早餐呢？以下是一些建议：

1. 选择富含碳水化合物的食物，如面包、馒头等，为身体提供能量。

2. 增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等，有助于身体修复和发育。

3. 多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。

4. 适量摄入粗粮，如燕麦、玉米等，有助于消化。

5. 注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食品。

此外，女性朋友们还应注意以下几点：

1. 避免空腹吃刺激性食物，如酸性的水果、酸奶等。

2. 避免食用过多油腻食物，如油炸食品、快餐等。

3. 避免过度节食，以免造成营养不良。

4. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。