随着生活节奏的加快，中年女性面临着来自工作、家庭、健康的多重压力。为了保持身心健康，中年女性需要巧养生，以下是一些实用的养生建议。

1. 保持乐观，增强免疫力：研究表明，欢笑能够增强免疫力。当人开怀大笑时，人体的各个器官会产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，促进有益于健康的激素分泌。此外，大笑还能促进血液循环，增强呼吸功能，有助于身心健康。

2. 勇于学习，预防脑萎缩：不断学习新知识，能够刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3. 调节心情，陶冶情操：精神活动与人体健康密切相关。音乐、舞蹈、绘画、书法等艺术活动能够调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素分泌保持平衡，有助于身心健康。

4. 均衡饮食，预防骨质疏松：人到中年，要注意调节饮食，预防骨质疏松。应多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

5. 保证睡眠，适当美容：充足的睡眠有助于解除疲劳，产生活力，增强免疫和抗病力。睡眠不足会导致机体抵抗力和免疫力下降，容易导致多种疾病。人到中年，适当美容，可使人青春焕发。

6. 食疗养生，补益肾精：人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态。燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等食物，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。

7. 坚持运动，保持健康：运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

此外，中年女性还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。