早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。午餐作为一天中能量摄入的重要部分，对于上班族而言，如何在忙碌中保持营养均衡，成为一大难题。

对于盒饭族而言，便捷的快餐虽能满足需求，但营养流失较大。建议在午餐后1小时左右食用水果，补充维生素；晚餐时增加绿叶蔬菜的摄入，弥补午餐的不足。此外，可自备卤蛋、豆制品、西红柿、黄瓜等，补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素。

嗜辣族在享受美食的同时，也要注意平衡饮食。建议搭配寒凉性蔬菜，如苦瓜、苦菊菜、莴笋等，以降低火气。饭后可食用酸味水果，如柚子，促进胃肠蠕动。绿茶也有提神降火的功效。

零食族应以营养丰富的零食为主，如坚果、燕麦片、酸奶等。注意零食不能代替正餐，只能作为补充。

食堂族在食堂就餐时，应注意食物的种类和数量。自助餐可尝试一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜的搭配。点餐时，可多尝试不同的菜品，避免营养单一。

总之，上班族在忙碌的生活中，应注重饮食营养，保持健康。