在快节奏的现代社会中，职场男性面临着巨大的工作压力，导致紧张情绪成为常见问题。以下是一些调节紧张情绪的有效方法，帮助职场男性保持身心健康：

1. 合理规划工作与生活

职场男性应学会合理规划工作和生活，避免过度劳累。建议将工作与生活时间分开，确保充足的休息和娱乐时间。

2. 增强心理素质

通过学习和实践，提高自己的心理素质，学会应对工作中的压力和挑战。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松训练，帮助缓解紧张情绪。

3. 健康饮食

保持健康的饮食习惯，摄入充足的营养，有助于提高身体素质和心理素质。建议多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

4. 适度运动

定期进行适量的运动，如慢跑、游泳、健身等，有助于释放压力，提高身体素质。运动还可以促进大脑分泌内啡肽，使人心情愉悦。

5. 保持良好的睡眠

保证充足的睡眠时间，有助于缓解紧张情绪。建议睡前避免使用电子产品，保持良好的睡眠环境。

6. 社交互动

与家人、朋友保持良好的社交互动，有助于缓解压力，提高心理健康水平。

7. 寻求专业帮助

如果紧张情绪严重，影响日常生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。

通过以上方法，职场男性可以有效地调节紧张情绪，保持身心健康。