随着年龄的增长，女性更容易受到各种疾病的困扰，因此保持良好的生活习惯和饮食结构至关重要。以下15种食物富含营养，可以帮助女性养生保健，预防疾病。

1. 小米

小米具有健脾养胃、安眠的功效，特别适合女性食用。小米粥可以帮助改善睡眠质量，缓解神经衰弱等症状。

2. 牛奶

牛奶含有丰富的钙、磷、维生素D等营养物质，有助于维护骨骼健康。此外，牛奶中的色氨酸有助于改善睡眠质量。

3. 百合

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，适合女性食用。百合可以改善心悸、失眠等症状，提高睡眠质量。

4. 灵芝

灵芝具有益气养心、止咳平喘的功效，适合女性食用。灵芝可以改善神经衰弱、失眠、心悸等症状。

5. 猪心

猪心具有安神定惊、养心补血的功效，适合女性食用。猪心可以改善心悸、失眠等症状。

6. 酸枣仁

酸枣仁具有养肝、宁心、安神的功效，适合女性食用。酸枣仁可以改善失眠、心悸等症状。

7. 茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾、安神的功效，适合女性食用。茯苓可以改善失眠、心悸等症状。

8. 莴苣汁

莴苣汁具有镇静、安神的功效，适合女性食用。莴苣汁可以改善失眠、心悸等症状。

9. 小麦

小麦具有养心神、益心气的功效，适合女性食用。小麦可以改善神经衰弱、失眠等症状。

10. 糯米

糯米具有补气血、暖脾胃的功效，适合女性食用。糯米可以改善神经衰弱、失眠等症状。

11. 西谷米

西谷米具有补脾益气的功效，适合女性食用。西谷米可以改善神经衰弱、失眠等症状。

12. 鹌鹑蛋

鹌鹑蛋富含卵磷脂，有助于改善神经功能。鹌鹑蛋可以改善神经衰弱、失眠等症状。

13. 蛤士蟆油

蛤士蟆油具有滋补强壮的功效，适合女性食用。蛤士蟆油可以改善神经衰弱、失眠等症状。

14. 牡蛎肉

牡蛎肉具有滋阴养血的功效，适合女性食用。牡蛎肉可以改善失眠、心悸等症状。

15. 鳗鲡

鳗鲡具有补五脏、益虚羸的功效，适合女性食用。鳗鲡可以改善神经衰弱、失眠等症状。