随着年龄的增长，女性往往会面临身材走样和皮肤衰老的问题。想要拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，除了良好的生活习惯，合理的饮食和运动也至关重要。

首先，早餐要吃得丰富。早餐是一天中最重要的一餐，能够帮助身体启动新陈代谢。可以选择燕麦片、水果、熟鸡蛋、粥或面包等食物作为早餐。

其次，即使来不及吃早餐，也要随身携带一些健康零食，如粗面粉面包、水果和酸奶，以补充能量。

酸奶是一种非常健康的食品，富含钙离子，能够帮助身体燃烧脂肪。酸奶可以搭配豆腐、蔬菜和谷类食品一起食用，效果更佳。

保证充足的睡眠也是非常重要的。睡眠不足会导致身体产生大量的抗压激素，减缓新陈代谢速度，并增加食欲。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

蜂蜜是一种非常有益的食品，能够保护人体细胞，预防心脏病等疾病。

定期运动也是保持年轻的关键。可以将日常锻炼分为两部分，如早晨进行力量训练，晚上散步。

饮食方面，建议多吃富含膳食纤维的食物，如未经加工的水果、蔬菜和全麦面包，以促进脂肪消耗。

适当放松身心也是非常重要的。可以在工作中抽出5分钟时间进行放松，以缓解压力。

餐前餐后要补充大量的水分，以促进新陈代谢。

多吃富含碳水化合物的食物和补充维生素B，可以保持大脑活力。

适当食用一些零食，如葵花子、花生、大枣、无花果等，可以美容养颜。

排毒也是非常重要的。可以通过多吃膳食纤维、富含维生素的食物和“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等来帮助身体排毒。