夏季高温天气，户外运动成为了许多人的首选，但夏季运动需要注意很多细节，以避免中暑、脱水等健康问题。

首先，选择合适的运动时间和地点至关重要。清晨或傍晚时段，气温相对较低，更适合户外运动。以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后，气温开始下降，人体进入休息状态，不宜再进行剧烈运动。

运动过程中，合理补水至关重要。出汗会导致水分和盐分流失，因此，运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟喝些运动饮料，补充能量和电解质，但不要一次喝得太多。

夏季运动时，穿着合适的衣物也很重要。建议穿着浅色、宽松的棉质衣物，有利于散热和吸汗。此外，运动后要及时补充水分，避免中暑。运动后，不要立即冲凉，以免引起感冒。最好休息一段时间后，用温水洗澡。

除了以上注意事项，以下是一些夏季运动保健的小贴士：

1. 避免在烈日下长时间运动，尽量选择阴凉处进行。

2. 运动前做好热身，预防运动损伤。

3. 运动后适当拉伸，缓解肌肉酸痛。

4. 注意休息，保证充足的睡眠。

5. 根据自身情况，选择合适的运动强度。