随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康状况。瑜伽作为一种低强度、低风险的锻炼方式，逐渐成为都市人群的热门选择。瑜伽不仅可以放松身心，还能帮助改善多种慢性疾病，例如高血压、糖尿病、失眠等。

瑜伽的练习可以帮助调节身体的内分泌系统，降低血糖、血压，改善睡眠质量。此外，瑜伽的呼吸练习可以增加肺活量，提高身体免疫力。对于长期伏案工作的人群，瑜伽的拉伸动作可以缓解肌肉紧张，预防颈椎病、肩周炎等职业病。

以下是一些适合在家庭环境中练习的瑜伽动作：

1. 莲花坐：坐姿，两腿交叉，脚掌心相对，双手放在膝盖上，保持呼吸均匀。此动作可以缓解腰背疼痛，提高身体柔韧性。

2. 倚墙半犁式：躺在地上，双腿靠墙，臀部靠近墙面，保持一段时间。此动作可以拉伸腿部肌肉，改善腿型。

3. 棍子式：平躺，两臂放于身体两侧，手指交叉，手心向内，深呼吸，将身体向两侧伸展。此动作可以增强背部肌肉，提高身体平衡能力。

4. 蜥蜴式：俯卧，手臂支撑地面，臀部向上，大小腿保持90度，胸部和下巴触地，保持呼吸。此动作可以唤醒脊柱，缓解颈椎压力。

5. 背部练习：坐在椅子上，背部靠在椅背上，将胸椎放在椅背上，两臂向后伸展，保持呼吸。此动作可以增加脊柱弹性，预防驼背。

6. 椅后猫伸展式：坐在椅子上，双手扶着椅背，两腿并拢，伸直，吸气抬头，收缩背部肌肉，呼气垂头，将背部向上拱起。此动作可以增加脊柱弹性，促进血液循环。

需要注意的是，练习瑜伽时，应根据自己的身体状况选择合适的动作，并注意动作的准确性，避免受伤。