蝴蝶拍心理稳定技术，简单易学，抚慰心灵，就像漂亮的蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进心理和身体恢复和进入一种“稳定”状态，可以帮助我们提取、深化自身资源，增强心理弹性，提升复原力，使我们情绪稳定，获得安全感和愉悦感。

 

基本动作要领：双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，左右手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的力度去拍，或尝试以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏。速度一定要缓慢，左右各拍一次为一轮，一般4-12轮为一组。

 

在体验时，可以根据自己的需要选择一曲优美舒缓的纯音乐作为放松的背景音乐。找一个安静的房间，以舒服的姿势坐好，双眼可以轻轻地闭上。用鼻子深深地吸气，用嘴慢慢地呼气，保持缓慢而平稳地呼吸，放松心身，面带微笑，体验自己的心身和周围环境的联结，比如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背部的接触，体会此时此刻放松安全的感觉。

 

随着音乐，按照基本动作要领轻柔地拍打自己的肩膀，感受拍打的力量，觉察自己的内心和身体的感受。一边轻轻拍打，一边回忆自己生活中欢乐美好的时光，或者是发挥想象力，想象世界上宁静美丽的风景，想象森林、溪流、大海、草地等生机勃勃的景象，也可以想象来到景色宜人的山林中，有阳光、绿树、鲜花、湖水、鸟鸣，和平而美好，让这些美好的、大自然的能量滋养心灵，感受内在的平静、强大和源源不断生发出的心理能量。

 

通过拍打，自己获得了更多的温暖、力量、勇气、自信，心理防线更加牢固了。身体也变得更加柔韧、坚实，每一个细胞都充满能量，免疫功能更加强大，抵抗力也更加强大了。每一次的呼吸为身体各个部位输送清新而充足的氧气，给自己储备了更多的能量资源。给自己留出足够的时间，让自己感受内在的平静和强大。当睁开眼睛时，头脑会变得更加清晰，身体也因为充满营养而变得拥有力量。感谢自己给自己的拥抱，感谢自己给自己传递的温暖和能量。